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重视!失眠会导致这3种慢性病

发布时间:2021-06-20 文章来源 : 南昌二七医院 医院电话:0791-88609999 点击次数:

  南昌二七医院提示您:失眠会导致这3种慢性病!

  中国睡眠协会有数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。但是能把失眠当做是一种疾病的,并自发自觉接受治疗的太少了。

  失眠除了会增加人们患精神疾病的机率,失眠还更容易让人患上以下三种慢性病。

  1、肥胖症

  有数据显示,肥胖、体重超标和失眠有着密切的关系,睡眠时间越少,肥胖和体重超标的可能性就越大,这种联系在儿童身上尤为明显;

  2、高血压

  长期失眠会引起交感神经的兴奋性加强,如此便会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴,促使一系列激素分泌,从而导致血压上升。此外,高血压也会反作用于睡眠,引起自主神经功能紊乱,导致睡眠质量明显下降。最终,睡眠时间不足和高血压之间就会形成一个恶性循环。

  研究表明,在32岁到59岁的人群中,平均每晚睡眠不足6小时的人患上高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠时间少于4.9小时,高血压发病几率是正常睡眠时间的3.15倍。

  3、糖尿病

  睡眠时间不足,会使机体产生更多的内源性葡萄糖,并增加胰岛素抵抗的程度,因此失眠的人更容易得上糖尿病。

  除了会引发上述慢性病以外,长期睡眠障碍还会使人发胖、变丑、脾气暴躁,并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状,提前进入衰老状态。

  不仅如此,失眠还会使身体机能得不到有效修复,从而导致免疫功能下降,抵抗力和康复能力低下。如果你正面临失眠问题,点击右侧,南昌二七医院为你提供免费咨询。

  那么怎么才能解决失眠问题,保持良好的睡眠?

  具体来说,良好的睡眠要符合以下标准:

  01 能在10-20分钟入睡;

  02 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

  03夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  04 早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

  05 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  如果说你的睡眠达不到以上两个标准,那你不妨试试以下这些方法:

  1、从饮食上改善

  简单来说就是多摄入助眠食物。

  01富含色氨酸的食物:色氨酸在人体可转化成调节情绪和睡眠的物质——血清素,富含色氨酸的食物有小米、鸡肉、南瓜子、开心果、腰果等。

  02全谷物、全麦类食物:这类食物富含的碳水化合物能协助色氨酸转化成血清素,例如燕麦、玉米、荞麦仁、黑麦、黑米,如果条件允许,睡前可以喝一杯温牛奶泡燕麦。

  另外多吃一些富含维生素B的食物也有助于睡眠,富含维生素B族的食物包括小麦胚芽、坚果、动物肝脏、全谷类食物,瘦肉等。

  除了多吃以上这些有利于睡眠的食物以外,睡眠不好的人群也要避开咖啡因和酒精包括奶茶、咖啡、可乐、巧克力、酒。晚餐不宜吃过多肉类及肥腻食物在消化过程会合成兴奋神经的物质,影响睡眠。

  2、营造良好的睡眠环境

  提前2小时调暗卧室灯,增加褪黑素分泌,诱发困倦感,让身体更快进入睡眠状态。尽可能在睡前关闭一切电子设备,减轻光和声的刺激。

  3、不要过度担忧失眠的危害

  偶尔一两次的失眠没事,失眠就失眠了,不要往心里去,更不能因此而担忧,担忧失眠对身体造成危害,担心第二天影响工作,如此便会越怕越焦虑,越焦虑越失眠,陷入恶性循环......

  当出现偶尔失眠的时候,我们最好的处理办法就是顺其自然,潜意识里不要强迫自己去睡觉,不要过度担忧,强扭的瓜不甜,强迫的眠睡不深,当身体真正需要休息睡眠时,睡眠自然就会来临,想拒绝都不行。

  4、必要时求医

  偶尔一两次的失眠可以自行调理,但是如果经常出现失眠,并且影响到正常的生活、工作时建议一定要到专业的精神科就诊,按医嘱进行药物或其他治疗

  温馨提示:不要擅自服用安眠药或是褪黑素!失眠分好多种,必须正确诊断之后才能对症治疗。最后我们要再次强调,如果出现偶尔的失眠,大可不必理会,但是长期的失眠就是一种疾病,既然是疾病就一定要寻求医生的帮助。
南昌二七医院

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